有氧舞蹈教学？瘦身有氧舞蹈跳法

一、练习有氧舞蹈有哪些好处,和技巧

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。

适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。

注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。

营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美

操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。有氧舞蹈运动还更有助于各种舞蹈技艺的提高、有助增加社交等。

2、比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？

有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

（1）FUNK：是带有自由舞、黑人舞、街舞风格的舞蹈。也现在也时常被用来健身。

（2）Hip Hop是结合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞风格的有氧舞蹈，动作多小动作变化，膝、髋、肩部在练习时往往很放松。

（3）Salsa Aerobics（萨尔萨有氧舞）是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。

有氧舞蹈通过带有舞蹈特点的健美操动作的练习来提高练习者的心肺、耐力、力量、爆发力、柔韧、协调、韵律

、形体和舞蹈基础功，让人在锻炼中同时理解更多的舞蹈和音乐知识、提高人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力。

（3）专门的腹、臀、臂、腰、髋、腿的舞蹈练习

课程根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等

有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，产生的原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

6、产生有氧舞蹈运动损伤的原因？

外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题

内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

有氧舞蹈属中低强度的有氧健身运动，它结合健美操和各种现代舞的内容（特别如：拉丁舞、摇摆舞舞等），幅度相对大些。

8、有氧热舞、街舞、方克有氧舞（Cardio Funk/Hip-Hop）

有氧热舞、街舞或方克舞是一中等强度的有氧舞蹈课程，课程运用流行现代音乐方克等的音乐旋律、选择许多带有街舞、方克舞特点的动作。这种有氧舞能活动全身的许多关节（特别是小关节），在练习时，膝部要求放松、灵活，髋部动作也很多、并且动作幅度大，动作灵活、潇洒。深受广大青年健身爱好者的喜爱有氧舞蹈。

1、有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

方克（FUNK）、街舞（HIP HOP）的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP

HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

二、瘦身有氧舞蹈跳法

你知道瘦身有氧舞蹈跳法吗？很多人减肥是通过跳有氧舞而达到目的的，这也是一种很好的减肥方式，有没有舞蹈基础都能跳。我已经为大家搜集和整理好了瘦身有氧舞蹈跳法的相关信息，一起来看看吧。

维持脊柱挺直，膝关节弯折，坐着你的坐骨神经上，两脚平放到地面上，脚裸并在一起，将你的两手放到你的背后做为支撑点。

把注意力集中在你的腰部肌肉上，将你的两腿往左边调低直至她们离路面约6英寸的部位，维持你的脚裸压在一起，肩部前伸。翻转你的两脚，但自始至终不必离去路面。维持1秒左右，随后用你的腹部肌肉渐渐地将你的腿往上拉起，随后转为右侧。不必将你的膝关节立即放进人体侧边，留意操控你的姿势。那样从一边保证一边做 1分钟。

用你的人体右边册躺在地面上，两腿挺直。将你的右上臂绕在你的腰部，将你的左手放到你的左边。将你的右手放到你的脑后，左胳膊偏向吊顶天花板。一个简易的版本号：不必伸出的腿，要是抬你的上部人体。

用左侧的斜三角肌(而不是你的右臂)，收拢你的腹部与你的左肩部离去路面大约2到3英寸，另外将你的左脚伸出约12英寸，维持这一姿势2秒左右，随后渐渐地的返回原始部位。刚开始的情况下人体左边右边各做5到8次。渐渐地提升至每侧人体12到15次。每一次做1到2组，每一组中间歇息1分钟。

实际上在网络上是有十分多减肥有氧舞蹈课堂教学的，有氧运动舞蹈的种类和设计风格有十分多，供大伙儿的'挑选也就十分多，平常在家里的情况下还可以学一学能够减肥瘦身的有氧舞蹈，不但身心健康，还提高了本人的气场涵养。可是，跳有氧舞蹈的情况下还是要留意不必负伤。

巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。

源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

练习巴西战舞时，每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏，参加者再围成一圈(Roda)，在音乐的带领下，圈内两位学员会以不同舞步来比试，像自由搏击加黑人街头舞斗般，而其它学员则会不断拍手唱歌，以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步(Ginga)开始学起，无论进攻、防守的动作都以此步法作基础，双手用作支撑，双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说：“初学者最好先每星期练习3次，维持4-6星期的训练，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作。”

1、左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。

2、右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。

3、手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。

4、双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。

5、踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。

6、防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。

1、基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

2、以腰力作支撑的动作，可结实腰部，帮助收肚腩;集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。

3、一个月可减去5-15磅脂肪，专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。

三、有氧健身操的教学特点

有氧健身操是一种结合音乐和动作的全身性有氧运动，具有以下教学特点：1.动作简单易学：有氧健身操注重基础动作，动作简单易学，适合各个年龄和健康水平的人参与。2.音乐节奏感强：音乐是有氧健身操的核心，节奏明快、欢快的音乐可以激发参与者的积极性，增加运动的乐趣。3.循序渐进：教学过程中，按照难易程度逐步增加动作的复杂度和强度，使参与者能够逐步适应和提高。4.身心融合：有氧健身操注重身体和心理的融合，通过舞蹈、姿势和表情等方式，使参与者在运动中得到身心的放松和愉悦。5.互动与创意：教练和参与者之间的互动是有氧健身操的重要组成部分，教练可以根据参与者的反馈和需求，灵活调整动作和节奏，增加创意和趣味性。

关于有氧舞蹈教学到此分享完毕，希望能帮助到您。