[闽南日报]稳住心态研考有“招”

来源：厦门大学嘉庚学院时间：2024-12-20 19:48:46

图书馆里积极备考的学生郭欣然摄

核心提示

　　12月21日至23日，2025年全国硕士研究生招生考试即将举行。考研期间需要注意什么？考试过程中又需要注意什么？我们一起来听听去年厦大嘉庚学院已经成功“上岸”的学长学姐们的心里话。他们以过来人的经验，助力学弟学妹们避坑。

答题时仔细审题切忌漏题

　　王晓彤
　　日本语言与文化学院
　　录取院校：重庆大学

　　从嘉庚学院的日语专业，跨考到重庆大学的艺术学专业，在这条艰难而漫长的备考路上，王晓彤总能发现治愈的小确幸，来为单调的生活增添色彩：“和朋友一起去南区吃饭、晚上回宿舍和舍友分享学习心得，都是平淡却治愈的小美好。”但最触动她的，是在考研前一天在图书馆收拾东西时，收到了一位陌生女孩送来的小纸条，“她表示每天看我学习也拥有了动力，为我送上了美好的祝福”。转眼，学弟学妹们即将踏上考研的考场，王晓彤也送来了一些考试秘籍。她认为，健康的身体是最重要的“文具”。她还建议大家可以利用最后的时间，多总结几个属于自己的答题模板；可以挑选自己喜欢的文具（符合考场规定的），来放松心情；尽量挑选隔音好的酒店；考场答题时，仔细审题且切忌漏题。

　　“我们的人生完蛋了吗？”“不，我们的人生才刚刚开始。”这是电影《坏孩子的天空》中的一句台词，王晓彤想借这段她很喜欢的话祝福学弟学妹们：无论做什么事情，什么时候开始都不算晚，所以，请别害怕。

一定要准备好纸质版的资料

　　马小捷
　　人文与传播学院
　　录取院校：中国海洋大学

　　去年此时，马小捷仍在为即将到来的考试进行查缺补漏，准备带着更充分的储备迎接考试，如今，她已是中国海洋大学的一名研究生。“备考期间，压力是一直存在的，但我经常会想一些比较美好的事情，比如考完试要去哪里旅游，如何放松，以此来转移注意力，避免让自己陷入太过高压的环境。”在马小捷备考的过程中，也曾遇到过难以克服的压力和挫折，好在身边有一群温暖的室友陪伴她度过了阴霾。

　　关于考前的准备，她强调：“一定要准备好纸质版的资料，因为从进考点校门起，所有电子产品都要上交。特别是在考政治之前，快速查缺补漏还是很重要的。”

　　对即将踏入考场的学弟学妹，她送上寄语：“或许你正面临一些困难和挑战，但跨过去，无论成功与否，你都是更好的自己。‘生，不过尽己所能依靠大地。’所以每一条自己走出来的路，都能结实地托起你。”

保持好状态 “战”到最后

　　雷皓翔
　　信息科学与技术学院
　　录取院校：暨南大学

　　“临近考试，有压力是很正常的，我备考的时候也经常出现学不进去，晚上睡不着觉的情况。”雷皓翔为此分享了自己的解决方法：“可以听一些正能量的歌，或者漫无目的地在校园里走一走，心情会好很多。”关于凝聚强大动力，雷皓翔还有一个小妙招——上网观看目标院校的招生宣传片，让自己燃起来。“这几天乃至考试期间，最主要的就是饮食干净一些，穿厚一点，保持好的身体状态。”雷皓翔叮嘱学弟学妹们，“最重要的还是心态，去年我目睹了很多缺考者，或者是考完某些科目直接放弃的人。既然选择了考研，不管遇到什么情况，一定要‘战’到最后。还有，不管发挥得如何，在完成所有科目的考试之前，千万不要中途对答案。”

考完即放下不要对答案

谢兰涛在备考中学生供图

　　谢兰涛
　　国际商务学院
　　录取院校：中南财经政法大学

　　“去年这个时候，我正沉浸在紧张的复习中。”回想起去年此时的自己，谢兰涛坦言，是有些焦虑的。当时，他专门给自己安排了放松的时间，比如看vlog、脱口秀，或者在校园里散步、坐在图书馆前的湖边听音乐……他对自己说：“只要稳住心态，就能取得应有的成绩。”现在，他把这句话送给冲刺中的学弟学妹们，并进一步深情解读：“能够坚持到现在，我们都是最棒的，保持住自己的节奏，对自己充满信心，坚信我们无数个日日夜夜的努力会为我们说话。理想的风会吹进现实，熬过的夜也会变成光。”

　　关于考试期间，谢兰涛还有一些独家tips，仅供学弟学妹参考——1.考完即放下，不要对答案，以免情绪波动影响接下来的科目。2.踏入考点学校，电子产品需依规寄存。这时候，纸质资料就成了在走廊里“临阵磨枪”的得力助手了。因此，请重视纸质资料。3.午饭后至下午开考的间隔短暂，若酒店与考点距离较远，可能就难以保证午休了，因此要提前做好心理准备与应对策略。

关注天气怕冷带上暖宝宝

　　谢南星
　　建筑学院
　　录取院校：福州大学

　　“每天复习完从图书馆走出来时，我都会为夕阳驻足停留。”直到现在，谢南星还记得备考期间看到夕阳时感受到的温暖，“这代表着，我在考研这条路上又走了一大步，离终点更加接近了。”谢南星说，考研是一条孤独而漫长的路，要善于从中去寻找一些温暖的事，让自己更有动力走下去。他鼓励学弟学妹们：“坚持下去，无论结果如何，这段经历都将成为我们人生中最宝贵的财富。”回首自己的考研经历，他贴心地为即将上考场的学子们送上了小锦囊：“酒店不要选靠马路的，距离考场十分钟以内的路程为佳；要注意天气变化，做好保暖措施，去年我们考试期间忽然降温了，因此，怕冷的同学可以提前准备暖宝宝。”

考前减压小妙招

　　“在考研的最后几天，影响同学们的备考状态和考试成绩的，可能已经不是知识的复习，而是心态的调整。”在考研冲刺期，厦大嘉庚学院校网特邀心理健康服务中心心理咨询师谢天麒，为考研学子送上了减压小妙招，助力学子们顺利应考、轻松“上岸”。

　　先试着接纳情绪：这个阶段有焦虑、烦躁的情绪都是正常的。状态不佳时，不妨找朋友、家人倾诉，或通过运动、写心情日记等方式缓解。也可以停下来，尽情感受情绪，适时地释放自己。

　　积极的心理暗示至关重要：要明白考研有压力这是正常的。告诉自己“我肯定可以坚持到最后”“我累大家都累”，这样的暗示能带来内心的平衡和力量。

　　适当降低动机水平：在考研前夕，不必过度要求自己，分秒必争反而可能降低学习效率。

　　坚持运动和娱乐：规律作息，每天固定时间学习、运动和放松。可以约上同学一起跑步、跳健身操，或看看搞笑视频，这些都能让心情变得愉悦，提高学习效率。

　　冥想放松也是不错的选择：找一个舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸。思绪跳跃时，不要担心，试着注意自己的想法，如“我担心复习不充分”。此时要让这种想法消失，并立刻把注意力拉回当下和自己的呼吸中。冥想中可能会感受到各种情绪，不要试图控制它们，继续把注意力放在呼吸上有助于保持专注，不至于陷入可能产生这种感觉的想法中。

　　⊙本报记者黄舒哲

　　通讯员嘉闻