如何缓解高考压力 怎么缓解高考压力啊
来源：择校网 时间：2024-12-02 09:47:15
一、怎样缓解高考压力
1、科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼等等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。考生在考前一个月前应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。如果考生在考前一周完全停止学习活动，不利于考试时迅速建立应急机制。如何缓解高考压力?心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。
二、怎么缓解高考压力啊
面对如此重要的考试，每一位考生都会紧张，我们缓解情绪的第一步就是要去接受自己的这种紧张心理，告诉自己“这种心态是正常的，每个人都会有这种心态，只要自己积极面对调整，高考这一关一定没问题！”
不要一味的抵触这种紧张的状态，说“我不紧张”，抵触自己的正常心理只会取得适得其反的效果，告诉自己“这种状态是正常的，而且紧张会让我更好地发挥！”
积极的心理暗示可以帮助我们增强信息，消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以！”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等，这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极地面对高考。
很多考生都会为自己设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也同时是一个压力，在考试之前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，只会让我们不堪重负，我们需要对自己有一个合理的认知，设定合理目标，从困境中解脱出来。
高考之前，很多考生会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的状况，这时我们不妨适当转移注意力，做一些平常喜欢做的事情，比如打篮球、听音乐等等，让自己的心情放松一下。
5、适当的休息很有必要：高考前一周，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。
6、适度锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。
7、注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。
8、调整生物钟：在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。
9、保持最佳竞技状态：考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。
三、如何缓解高考带来的压力
高考对于许多学生来说是一件非常重要的事情，但是这也给学生带来了很大的压力。下面是一些缓解高考压力的方法：
1.放松自己：学生可以进行一些放松身心的活动，如听音乐、看电影、运动等等，以舒缓压力和焦虑。
2.减轻心理负担：学生可以通过多次模拟考试来提高自己的信心，减少紧张感。
3.良好的睡眠：睡眠可以让身体和心理得到更好的休息，帮助减轻焦虑和压力。
4.沟通交流：与家人或朋友交流感受，将自己的压力和话题分享出去，得到安慰和理解。
5.合理的安排：不要把时间压缩得过紧，合理的分配时间和任务，减轻自己的压力。
6.积极心态：保持积极的心态，将高考看作是自己一次成长的机会，不要把压力过度累积。
7.参加支持组织：支持组织可以为学生提供一些资讯及心理辅导，帮助学生尽快恢复，调整心态。
总之，减轻高考的压力需要多方面思考，正确看待事情、以积极心态面对困难，适当放松自己和合理安排时间，才能在考场中发挥出自己最好的水平。
四、高考学生如何缓解高考前的压力呢
1、“一想到高考，我就大脑空白，看不下书，也睡不着觉怎么办？”
2、“如果我发挥不好，考不到理想的学校和专业怎么办？”
3、“如果考不好，让爸妈和老师失望，我都不知道该怎么办了……”
4、最令临考生焦虑的无疑是：学业水平；考试成绩、排名；学校录取；目标与期望等。
5、但“全国考生都紧张”，而您所担心的99%的事情，都是不会发生的。
6、高考不仅仅是一场知识的竞赛，更是一场心理素质的竞赛。
7、首先，您得明白：考试是比排名，但人生没有排名；而高考只是漫漫人生路上的一坎，请保持平常心。
8、慌不可怕，可怕的是你乱了自己的分寸；
9、这时候，按部就班的学习就是减压了，毕竟“骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍”。
10、最好关注自己的模拟考试情况，四次考试算术平均值上下20分，就是你的高考分，莫期望过高，得接纳自己的平凡。
11、接着，注意自己容易出错的题型，复习巩固基本知识点，找到一种平和的、平时应试的感觉。
12、这种最熟悉、最习以为常的环境氛围，才是最舒适最没压力的氛围。
13、其次，「有效化解压力的关键在于对压力的积极评价」；
14、恰如俗话“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，最幸福的人往往是压力很大但能积极应对的人。
15、一支笔，一张纸，罗列出你的压力源,就会产生清晰和轻松的感觉，心理学把它叫作「情绪命名」。
16、然后，善于倾述，分享您的喜怒哀乐。
17、当把你觉得有用的、有趣的东西跟家人或朋友分享，将开启正性的「投射性认同」过程，那么会形成积极的正反馈哦！
18、其实，劳逸结合，张弛有度，学会将抑郁情绪在运动或游戏中发泄，也不失为良策啊！
19、“下了晚自习去操场，运动出一身汗，让汗水带走糟糕的情绪。”
20、“打游戏呀，一刀在手天下我有，一刀999，装备秒回手。”
21、最后，献上锦囊妙计：冥想放松法。
22、想象这样一个画面，你爬到了山顶，向山下看去，山下有一条河，这条河就是你漫漫的人生长河，你的小船刚好驶到了一个名叫“高考”的码头。
23、叩问：最想考多少分数，想考哪所学校；
24、查分数那天，输入名字和考号，电脑屏幕上出现了你满意的分数，那具体分数是多少呢？
25、然后你的心情是什么样的？父母的欣慰？同学的羡慕？
26、沉浸在这个画面中，去感受那种喜悦。
27、对的，你在进步，在奔向“目标”的路上走着；
28、接着，场景一换，你微笑着走入考场，坐下来，老师开始发试卷，打开试卷后题目基本都是自己复习到的，于是...
29、请你站起来，伸一个懒腰，告诉自己：我正走在去往清华大学的路上啦！
30、总之，决定你人生的不是高考，而是你在面对类似挑战的时候能不能有一个拼搏的态度，或许十载后，那是很美好的一段回忆呢。
31、望您“自信人生二百年，会当水击三千里”，努力学习，无愧于心，终面朝大海，春暖花开！
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