最疼的舞蹈基本功 舞蹈十大最疼的基本功

一、最疼的舞蹈基本功大哭

劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。

切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.

下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.

左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.

双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作。

二、舞蹈十大最疼的基本功

1.高抬腿：需要充分伸展大腿肌肉和髋关节，对于很多舞者来说，高抬腿的训练会产生一定的肌肉酸痛感。

2.龙凤腿：这是比高抬腿更高难度的技巧，练习时需要极大的柔韧性和平衡力，可能会对大腿内侧的肌肉和髋关节产生一定的压力。

3.前滚：腰部、背部和颈部的柔韧度要求很高，长时间的练习可能会对这些部位的肌肉和韧带产生一定的不适。

4.后滚：同样对腰部、背部和颈部的柔韧度有较高要求，练习时可能会感到一定的压力和不适。

5.前踢腿：这个动作需要控制好平衡和姿势，对于大腿肌肉和髋关节可能会产生一定的酸痛感。

6.背踢腿：挑战舞者的平衡和灵活性，对臀部和小腿肌肉的柔韧度要求很高，可能会感到一定的不适和酸痛。

7.扑地翻滚：这是一项挑战性的技巧，需要舞者迅速而平衡地从站立位置扑倒在地并迅速站起，对身体的耐力和韧带有一定要求。

8.推腿：练习时需要对腿部和腰部施加一定的力量和柔韧度，可能会对这些部位的肌肉和关节产生一定程度的不适。

9.分腿：需要大腿肌肉和髋关节的柔韧度和力量，可能会对这些部位产生一定的酸痛感。

10.高跷：对小腿肌肉的力量和平衡能力有要求，可能会感到一定的酸痛和肌肉不适。

1、增强体质：跳舞时能够促进体内新陈代谢，还可以增强机体免疫力以及抵抗力，对身体健康有一定的好处，而且女人经常跳舞能够增强体质。

2、调节身体生理功能：在跳舞期间会调整自身的呼吸，而且呼吸会影响调节身体的其他生理功能，比如血液循环、心率、血压以及体温等，可以使身体健康，并且能够起到调节身体生理功能的效果。

3、减肥：跳舞属于一种有氧运动，能够促进体内脂肪燃烧，然后通过汗液将燃烧的脂肪排出体外，能够达到减肥的效果，但是要注意是每天都需要坚持，正常情况下每天需要跳20~40分钟左右。

1、健康：保持良好的身体健康，均衡饮食，适量锻炼，避免过度疲劳和伤害。

2、技巧训练：坚持良好的训练习惯，认真学习和练习舞蹈技巧，不断提高自己的舞蹈水平。

3、着装：穿着适合的舞蹈服装和鞋子，在舞蹈训练中，注意保持整洁和舒适，确保服装和鞋子不会影响舞蹈动作的进行。

4、安全：在练习和表演过程中，注意安全第一。遵守舞蹈教师或指导者的指示，避免使用受损或不安全的装备，如地板、镜子等。

5、休息和恢复：合理安排休息时间，给身体足够的恢复时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

三、舞蹈最疼的基本功

舞蹈最疼的基本功：拉筋、平衡训练、跳跃训练、技巧训练。

在舞蹈中，需要用到很多大动作和难度较高的动作，因此需要有良好的柔韧性。对于初学者来说，拉筋可能是最疼的基本功之一，需要将身体的各个部位拉伸到极致，以增加身体的柔韧性。

舞蹈需要有良好的平衡能力，因此需要进行平衡训练。平衡训练通常包括单脚站立、跳跃等动作，这些动作需要保持身体的稳定和平衡，可能会让身体感到疼痛。

在舞蹈中，跳跃是一项非常重要的技能。跳跃训练通常包括跳跃、落地、跳跃等动作，这些动作需要舞蹈生具备很好的腿部力量和耐力。由于跳跃时会对膝盖和脚踝造成较大的冲击，因此可能会感到疼痛。

舞蹈中有很多难度较高的技巧，例如翻转、旋转等。这些技巧需要舞蹈生具备很好的身体协调能力和技巧，可能会让身体感到疼痛。需要注意的是，疼痛是舞蹈生必须面对的一个问题，但是过度的疼痛可能会对身体造成伤害。

舞感就是整体的范，舞蹈的优美，便取决于舞感，舞感培养不好，跳出来的动作只会连自己都觉得别扭，对舞感的体会要从自己身体上感悟，切忌懒懒散散不观察自己不要求自己。

还有就是听音乐，一般舞感不好的人，多数是节奏感协调性不好的人，这时候除了加强练习基本功，还要从音乐节奏变化表达含义下手，记住要让音乐和舞蹈融为一体，它们都是息息相关的。记住，舞者的优美由舞感体现。

即正确的舞蹈学习心态和正确的舞蹈练习方法。学习不可抱有幻想，不要急于结果，要清楚自己真正追求的东西是什么，然后用坚定不移的信念去学舞蹈。

还有就是正确的练习方法。对于刚入门的学习者，最好有专业的老师指导，一定要选择会教的老师，而不是说在多短时间内可以学会多少成品舞，入门时，记住学的不是动作有多少，而是你的基础，各个方面的基础培养。

所谓用心，就一定要发挥脑力，用心思考，跳舞这个过程要一半用肢体，一半用心。勤于思考，善于理解。

跳舞永远是要融进自己所学的一切，每每看着自己跳舞，一定要清楚问题出现在哪里，了解自己各个肢体动作的优劣，所不擅长的东西就要在学习的同时多多思考，把自己所理解的正确的东西要不断发挥出来，理解不足，从而完善自己。

四、舞蹈生最疼的基本功

1、舞蹈生最疼的基本功：踩跨、耗跨踩倒八字、搬腰、踩脚背。

2、踩跨的痛苦真的不必多言，基本上每位舞蹈生只要看到这两个字，就会条件反射性的感觉后背一凉，跨跟隐隐作痛……不论青年壮年、不论男女老少，遇到此项都不顾形象大吼大叫。有"诗"曰：出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房进了屠宰场。

3、仅仅五十个数而已，被踩者的反应，那酸爽不敢相信!耗横叉，只要下好横叉，腿不动，想动哪都行，短短几秒钟带你体验瞬间失重的感觉。每天在把杆上耗一会儿，确实会让人神清气爽呢。

4、又一个极具杀伤力的训练项目来了。如果说搬腿只是舞蹈生入门级的动作，那么搬腰就是进阶版。此项最疼，且杀伤力强，但持续时间短，其感觉与踩跨恰恰相反，搬腰是当时不疼搬完更疼，曾经有好多同学搬晕了。因为这种把整个身体回折将近180度的痛苦，非一般人所能想象。

5、自己扶着把杆压效果不明显，让别人压的效果最佳，踩到和正常人不一样那就是最漂亮的，感觉一个字疼!俩字很疼!踩脚背这个事儿吧，舞蹈生自己倒是经常练的，也没啥难度，但是自己扶把杆压脚背的效果总是没有小伙伴帮忙压的效果好。于是乎，每天抽点时间互相踩脚背，既加强了专业能力，还可以增进同学情。

文章分享结束，最疼的舞蹈基本功和舞蹈十大最疼的基本功的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

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