舞蹈十大最疼的基本功 舞蹈生最疼的基本功

一、舞蹈生最疼的基本功踩胯

1、踩胯是舞蹈练习的基本功，实现踝髋同步扭转的基础。踩胯时一个人躺在地上，双腿呈青蛙似的屈起，另外一个人站在双膝处，作用是把胯拉开。

2、首先是双脚并拢站立，上体正直，重心投影在两脚间。然后慢慢将重心移动到一只脚，另一只脚基本不承重，这个时候臀部向下发力“踩”这只不承重的脚，这条腿就会感觉“变短”被提了起来，略微离开地面。然后按节拍，两脚交替进行。

3、知识拓展:舞蹈生的其他锻炼动作。

4、上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。下动作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、转、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。还包括肌肉的控制能力、舞台的表现力、动作的规范性等。

二、舞蹈最疼的基本功

舞蹈最疼的基本功：拉筋、平衡训练、跳跃训练、技巧训练。

在舞蹈中，需要用到很多大动作和难度较高的动作，因此需要有良好的柔韧性。对于初学者来说，拉筋可能是最疼的基本功之一，需要将身体的各个部位拉伸到极致，以增加身体的柔韧性。

舞蹈需要有良好的平衡能力，因此需要进行平衡训练。平衡训练通常包括单脚站立、跳跃等动作，这些动作需要保持身体的稳定和平衡，可能会让身体感到疼痛。

在舞蹈中，跳跃是一项非常重要的技能。跳跃训练通常包括跳跃、落地、跳跃等动作，这些动作需要舞蹈生具备很好的腿部力量和耐力。由于跳跃时会对膝盖和脚踝造成较大的冲击，因此可能会感到疼痛。

舞蹈中有很多难度较高的技巧，例如翻转、旋转等。这些技巧需要舞蹈生具备很好的身体协调能力和技巧，可能会让身体感到疼痛。需要注意的是，疼痛是舞蹈生必须面对的一个问题，但是过度的疼痛可能会对身体造成伤害。

舞感就是整体的范，舞蹈的优美，便取决于舞感，舞感培养不好，跳出来的动作只会连自己都觉得别扭，对舞感的体会要从自己身体上感悟，切忌懒懒散散不观察自己不要求自己。

还有就是听音乐，一般舞感不好的人，多数是节奏感协调性不好的人，这时候除了加强练习基本功，还要从音乐节奏变化表达含义下手，记住要让音乐和舞蹈融为一体，它们都是息息相关的。记住，舞者的优美由舞感体现。

即正确的舞蹈学习心态和正确的舞蹈练习方法。学习不可抱有幻想，不要急于结果，要清楚自己真正追求的东西是什么，然后用坚定不移的信念去学舞蹈。

还有就是正确的练习方法。对于刚入门的学习者，最好有专业的老师指导，一定要选择会教的老师，而不是说在多短时间内可以学会多少成品舞，入门时，记住学的不是动作有多少，而是你的基础，各个方面的基础培养。

所谓用心，就一定要发挥脑力，用心思考，跳舞这个过程要一半用肢体，一半用心。勤于思考，善于理解。

跳舞永远是要融进自己所学的一切，每每看着自己跳舞，一定要清楚问题出现在哪里，了解自己各个肢体动作的优劣，所不擅长的东西就要在学习的同时多多思考，把自己所理解的正确的东西要不断发挥出来，理解不足，从而完善自己。

三、最疼的舞蹈基本功大哭

劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。

切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.

下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.

左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.

双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作。

四、舞蹈生最疼的基本功

1、舞蹈生最疼的基本功：踩跨、耗跨踩倒八字、搬腰、踩脚背。

2、踩跨的痛苦真的不必多言，基本上每位舞蹈生只要看到这两个字，就会条件反射性的感觉后背一凉，跨跟隐隐作痛……不论青年壮年、不论男女老少，遇到此项都不顾形象大吼大叫。有"诗"曰：出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房进了屠宰场。

3、仅仅五十个数而已，被踩者的反应，那酸爽不敢相信!耗横叉，只要下好横叉，腿不动，想动哪都行，短短几秒钟带你体验瞬间失重的感觉。每天在把杆上耗一会儿，确实会让人神清气爽呢。

4、又一个极具杀伤力的训练项目来了。如果说搬腿只是舞蹈生入门级的动作，那么搬腰就是进阶版。此项最疼，且杀伤力强，但持续时间短，其感觉与踩跨恰恰相反，搬腰是当时不疼搬完更疼，曾经有好多同学搬晕了。因为这种把整个身体回折将近180度的痛苦，非一般人所能想象。

5、自己扶着把杆压效果不明显，让别人压的效果最佳，踩到和正常人不一样那就是最漂亮的，感觉一个字疼!俩字很疼!踩脚背这个事儿吧，舞蹈生自己倒是经常练的，也没啥难度，但是自己扶把杆压脚背的效果总是没有小伙伴帮忙压的效果好。于是乎，每天抽点时间互相踩脚背，既加强了专业能力，还可以增进同学情。

五、舞蹈基本功怎样最疼,最有效,最好能哭的

1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。

2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。

学舞蹈的最佳年龄：7-10周岁之间，虽然你12岁了，但是还是适合练舞蹈，毕竟骨骼还没成型。

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。

在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。

六、舞蹈生最疼的基本功撕肩

1、（1）站在学生的后面把她的肩往上拉。

2、（2）双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推。

3、（3）趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。

4、（4）甩肩：双手伸直交替往后甩。

5、提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！

6、立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。

7、提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖；

8、＂直＂主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。＂直＂练得好，线条漂亮，挺而不僵。

9、提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔。

10、有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！＂行＂练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

11、提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合。

12、＂韧＂是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。＂韧＂解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

13、＂快＂是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈，＂快＂练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

14、把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决＂快＂的有效方式。

15、＂轻＂指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。＂轻＂解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

16、提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

17、＂稳＂是指动作平稳、舞姿准确，稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确。

18、提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

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