高考第一天吃什么早餐最好 高考第一天早上吃什么最适合

一、高考早餐吃什么对身体比较好

很多人都担心高考当天的饮食会影响到考试的发挥，其实高考当天早餐和平时一样吃就可以了。下面我分享了高考早餐最佳的食物，一起来了解吧。

考生要增加高蛋白，但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食，事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。

早餐原则：早餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。

1、饮食要以素食为主，切忌油腻;

2、早餐和午餐一定要吃好，以保证大脑能量的消耗;

早餐：最好的早餐，包含缓慢释放的碳水化合物，比如全燕麦粥，全麦面包或低糖麦片，因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物，比如牛奶，酸奶或鸡蛋，使你感到更持久的饱腹感。考试当天的目标是包含一部分富含长链Omega-3脂肪的食物，比如熏鲭鱼，因为它们被认为具有促进脑的性能。早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。这样的早餐就适合于考生。因为孩子从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。

至于早餐是中式还是西式，并不重要。比如说，吃两个菜肉包子，加一碗小米粥，一个蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更为理想。

午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。在临睡前过度饮食会干扰睡眠，所以尽量在睡前至少3小时吃最后一餐。然后，吃一些小零食，比如在睡前吃一碗类似粥的高纤维谷物。如果你需要谷物甜一些，加点干果，而不要加糖。至少在睡前的4小时，避免包含咖啡因的食物和饮料，比如茶，咖啡，可乐和巧克力。注意，有些对咖啡因非常敏感的人会在12小时后仍然受影响。一杯热牛奶会帮助你睡得更好。

午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨

晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还可以喝消暑甜品绿豆汤。

早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜色拉

午餐：米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)家常豆腐、炒塔菜、胡萝卜片小排冬瓜汤

早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉

午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝

晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤

午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)糖醋小排、炒基围虾

晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香茶蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片

早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼

午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤

晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)

早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量

中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

早餐：面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、、草莓(或李子)5-6个

中餐：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤

晚餐：大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤

早餐：玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个

中餐：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤

晚餐：米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤

早餐：荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)

午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤

晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)

早餐：包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1个

午餐：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤

晚餐：馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥

早餐：面包、牛奶、鸡蛋、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根

午餐：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子

二、高考第一天早上吃什么最适合

1、高考当天的主食应以谷类食物为主，副食一定要清淡，不要进食油腻食品，以免影响葡萄糖的吸收利用；平时吃什么，那天就吃什么。千万不要搞特殊。

2、跟你平时吃的差不多就可以了，千万不要变化的太大，容易不适应的。清淡为好。另外，看开点，觉得和平时考试一样，做做心理建设，消除紧张，减少大脑压力。

3、有一个非常稳定的生活、学习习惯。不要太放松，每天都要好好地学习，把学习上不足的地方做一个长期的最后训练，例如，听力不好的每天加强听力的练习。考试前一个礼拜是待在家里的，依然每天要学习，每门每天都要看书，做适量的练习甚至可以再做几套题。

4、但是要注意充分休息，营养充足，每天的这么学习只是保持状态，而不是像以前那样拼命做题。注意！千万要保持这种状态，不能懈怠，直到六月五号。高考前一周必须把文具备齐并习惯使用。考试前的晚上，把第二天考的东西看一下，练习一下，不要什么都不做，到一个你习惯的时间睡觉。

5、出门前检查考试用品是否带齐。考试时就按平常一样考，平时怎们考，你就怎么考，不要有和平时考试大不同的心态，不要去想这次高考的意义，你越“平常”考得越好。

三、有很多人高考前不吃早餐,这是正确的做法吗

1、高考对于所有学生来说都是一件十分重要的事，我们必须好好对待高考。在高考的两天时间内，我们必须合理的安排自己的生活计划。很多人在高考前不吃早餐，这种做法是不正确的。在高考的两天期间内，我们每天上午都有十分长时间集中精力的考试，必须需要充足的营养来支撑。所以说是必须吃早餐的。

2、高考第一天上午考的是语文，第二天上午考的是理综，这两门考试都需要十分的需要脑力集中。两门考试的时间都是两个半小时，在这两个半小时内我们需要不断的集中精力，不断的运作我们的大脑。很多网上的传言说如果不吃早饭会使我们的精神很集中，这种说法是不科学的，如果你在平常是每天都吃早饭的，而到了高考的时候不吃早饭，这是很不合理的。对于有每天都吃早饭的习惯的人来说，如果高考的两天期间都不吃早饭，那么他们在上午考试的时候就会因为饥饿而导致不能发挥出自己全部的实力，这对他们的考试是十分不利的。

3、当然，我们早饭不能吃太多，因为吃太多会让我们觉得困，影响到正常的发挥。并且早餐吃什么也是一个十分重要的问题，我们一般就按平常的食谱吃就可以。可以喝一些豆浆，吃鸡蛋、面包和水果。不要吃辛辣的和冷的食物，避免因食物问题导致身体不舒服而影响到我们的考试。

4、所以说，在高考前，我们要尽量每天都合理的吃早餐。高考两天期间合理的生活安排有助于我们可以在考试时避免因其他的问题影响到我们的考试心态，让我们安心的以一个最良好的心态去迎接自己的高考。

四、高考学生吃什么饭菜好

高考考生一日三餐食谱参考如下：

1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。

2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。

1、主菜：海带肉丝副菜：素什锦。

2、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝。

3、主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁。

4、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇。

5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗。

6、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜。

7、主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆。

1、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐。

2、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋。

3、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心。

5、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝。

7、主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜。

晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。

学习紧张、时间紧迫，学生难免要熬夜学习，但也不宜过晚。需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。

关于高考第一天吃什么早餐最好，高考第一天早上吃什么最适合的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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